Laufen / Joggen

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Puh, ich muss gestehen, dass ich richtig stolz auf mich bin.

Heute bin ich so um ca. 10 Uhr raus, weil es da mal nicht geregnet hat, und hab mich ans Laufen gemacht. Die Luft war richtig gut, die Temperatur angenehm, sodass ich mit langen Laufklamotten losmarschiert bin. Hat also alles so für mich gepasst, man kann fast sagen, dass es meine persönlichen Idealbedingungen waren. Wenn dann noch weniger Leute unterwegs gewesen wären, wäre es perfekt gewesen. Aber wichtiger ist tatsächlich meine "Leistung".

Gefühlt habe ich ad hoc mein Tempo gefunden, sodass ich während des Laufens sogar immer wieder tief durchatmen konnte. Und ich bin wahrlich nicht gegangen, sondern wirklich gejoggt. Ich bin dann immer weitergelaufen, weil ich mir dachte, dass ich einfach aufhöre, wenn ich nicht mehr kann. Irgendwann bin ich dann doch wieder ins Gehen übergegangen, obwohl ich noch hätte weiterlaufen können. Allerdings habe ich es dann im Rücken gemerkt, sodass ich mich nicht überanstrengen wollte. Meine Kondition hätte aber tatsächlich noch mehr hergegeben.

Jedenfalls schaute ich dann auf meinen Tracker und stellte fest, dass ich so 4,20 Kilometer am Stück gelaufen bin – was locker das Doppelte von dem ist, was ich noch vor fünf Tagen geschafft habe. Ich denke, dass zum einen meine Kondition in großen Schritten besser wird, und zum anderen scheine ich meinen "Sweet Spot" gefunden zu haben. Klar, war natürlich trotzdem anstrengend und ich habe geschwitzt, aber ich hatte durchaus das Gefühl, dass ich noch eine ganze Weile so hätte weitermachen können. Ich vermute, dass ich in absehbarer Zeit so einen FIrmenlauf (wie den kürzlichen in Mainz) mithalten könnte – denn der ist gerade mal fünf Kilometer lang. Ich gehe stark davon aus, dass ich diese Kondition bald haben werde. Wie gesagt, bin wirklich stolz auf mich, dass ich das gepackt habe und auch am Ball bleibe.

Allerdings scheine ich es deswegen irgendwann im Rücken gespürt zu haben, weil meine Schuhe einfach nichts mehr taugen. Das sind eigentlich nur so günstige Nike-Sneaker, die ich mal günstig bei Globus bekommen habe. Hatte die lange einfach nur als Straßenschuhe an, dementsprechend ausgelatscht sind die auch schon. Ich habe auch noch ein Paar ungenutzte Adidas, aber die haben dasselbe Problem: Sie dämpfen nicht besonders gut. Deswegen habe ich nach gut 3 Kilometern das Aufkommen fast mit jedem Schritt in der Wirbelsäule gespürt. Das heißt, ich werde mir spätestens nächste Woche richtige Laufschuhe kaufen. Wahrscheinlich werde ich dann direkt mal eine Laufbandanalyse machen lassen, damit ich das für mich passende Schuhwerk bekomme. Aber dafür muss ich mir noch einen Laden in der Nähe aussuchen.

Ich weiß, ich wiederhole mich, aber je mehr ich laufe, desto mehr Bock habe ich. Und das ist echt ein Wunder, weil ich nie gedacht hätte, dass mir Joggen/Laufen mal derart gefallen könnte. Habe mich nie als solch eine "Sportskanone" gesehen und die meisten Jogger immer irgendwie als "Fitness-Freaks" abgetan. Nun ja, so können sich Sichtweisen im Alter ändern... Aber ich finde diese Sportart wohl auch deswegen so interessant, weil man sie so schön für sich alleine betreiben kann. Ich könnte mir auch nicht vorstellen, mit anderen Leuten zu laufen. Zumal ich ja mein ganz eigenes Tempo habe. Wäre aber ohnehin sicherlich schwer, besonders am Anfang jemanden zu finden, der auf dem gleichen Level ist. Ist halt auch blöd, wenn sich der andere dann entweder zu sehr abmühen muss, um mitzuhalten, oder aber sein Tempo runterschrauben muss. Von daher ist das Laufen nichts, was ich mit anderen machen würde.

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So, nun ist es passiert: Ich habe mir einen gescheiten Fitness-Tracker gegönnt. Geworden ist es der Garmin Forerunner 245. Bei Amazon gab es das Gerät für 174€, bekommen habe ich es für 104€, weil ich noch zwei Gutscheine von meinem Auftraggeber hatte.

Gestern habe ich den Tracker mal weitgehend eingerichtet und heute zum ersten Mal benutzt. Funktioniert meiner Ansicht nach schon sehr gut, aber mit den ganzen Funktionen muss ich mich logischerweise noch mal eingehender befassen. Aber alleine die Größe des Displays und die (vermutlich) wesentlich besseren Sensoren als bei meinem günstigen Gerät von Xiaomi machen sicherlich schon einiges aus.

Nach mehreren Tagen Pause habe ich heute mal wieder viel zu schnell gestartet und habe nicht auf Anhieb die Distanz vom letzten Mal durchgängig geschafft. Beim letzten Lauf habe ich über 4 Kilometer gepackt, diesmal nur 2 und das auch noch mit zwei Geh-Intervallen. Aber wie gesagt, habe wohl zu früh zu große Schritte gemacht... Auf dem Rückweg hatte ich mit einer Herzfrequenz zwischen 150 und 155 Schlägen wohl meinen Idealpuls gefunden. Habe eben auch mal zwei Pulsrechner bemüht, die mir beide gesagt haben, dass mein optimaler Trainingspuls zwischen 138 und 161 bpm liegt. Wie gesagt, so bei 153 scheint mein "Sweet Spot" zu sein. Werde da in Zukunft mit dem Tracker noch genauer drauf achten.

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Nachdem ich nun mehrere Wochen gar nichts mehr gemacht hatte, habe ich mich heute endlich mal wieder in die Laufklamotten geworfen und bin raus. Waren am Ende zwar nur rund 3 Kilometer, die ich am Stück gejoggt bin, aber besser als nichts. Ist ja auch kein Wunder, dass ich nach fünf, sechs Wochen oder mehr erst mal wieder reinkommen muss. War aber auf jeden Fall gut, dass ich mich dazu aufraffen konnte – und das früh um 8.

Von den Temperaturen ging es eigentlich. Waren 7 Grad, aber ich war gut eingepackt. Muss mich sowieso mittlerweile dicker anziehen, weil ich durch die Gewichtsabnahme von 18 Kilo wesentlich leichter friere. Aber gut, als ich mich warmgelaufen hatte, ging es ganz gut. Kondition ist definitiv noch vorhanden, nur in den Beinen hab ich es logischerweise irgendwann gemerkt. Ist aber auch nicht schlimm, bin ja kein Hochleistungssportler.

Will auf jeden Fall jetzt am Ball bleiben und versuchen, mich regelmäßig aufzuraffen. Eigentlich bin ich heute gar nicht so fit und habe auch nicht (gut) genug geschlafen, wollte mich aber unbedingt ein bisschen bewegen. Zumal das Wetter echt okay ist. Es kommt gerade wieder die Sonne raus, wahrscheinlich werde ich heute noch einen Spaziergang machen.

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Bevor der Thread verwaist, will ich mal wieder Leben reinbringen...

Nachdem ich nun schon länger nicht mehr viel gemacht habe, bin ich nun endlich wieder eingestiegen. Letzte Woche war ich zweimal laufen, heute war ich auch wieder draußen. Will es jetzt hinkriegen, zwei- bis dreimal die Woche zu laufen. Zumal ich schon ein paar Erfolgserlebnisse hatte.

Letzten Donnerstag bin ich tatsächlich über 6 Kilometer weitgehend durchgelaufen. Ich musste nur einmal kurz absetzen, weil ich mir (wegen meiner Frühblüher-Allergie) die Nase putzen musste. Ansonsten bin ich über 50 Minuten durchgelaufen. Logischerweise nicht allzu schnell, aber jeder hat nun mal sein eigenes Tempo. Mein Garmin-Tracker unterstützt mich auch ganz gut dabei, mein ideales Tempo beizubehalten. Ich habe an dem Tag über 10000 Schritte gemacht, abends noch mal dasselbe, als ich mich mit einem Kumpel zum Essen getroffen habe. Da bin ich noch mal 6 Kilometer gegangen und hatte dann meine 20000 Schritte gemacht.

Heute habe ich auch gesehen, dass mein Pace, also die Zeit, die ich für einen Kilometer brauche, schon kürzer geworden ist. Das Mehr an Kondition macht sich also auch bereits bemerkbar. Wie gesagt, ich werde da jetzt am Ball bleiben, zumal mir das Laufen auch richtig Spaß macht. Allerdings werde ich meine Strecken jetzt mal ein bisschen variieren, wobei ich zu viel Beton eigentlich vermeiden will. Habe es heute ein bisschen in den Gelenken gespürt, dass das schon einiges ausmacht, wenn auf Untergrund läuft, der ein bisschen abdämpft.

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Letzten Mittwoch konnte ich mich tatsächlich noch mal ein bisschen steigern: eine Distanz von 7,62 km, in einer Zeit von 1:08:26, bei einer Pace von durchschnittlich 8:59/km. Die beste Pace lag bei 6:49/km.

Am stolzesten bin ich aber darauf, dass ich diesmal wirklich komplett durchgelaufen bin. Sogar zum Naseputzen bin ich nicht stehen geblieben, sondern habe das beim Laufen gemacht. Dazu bin ich auch noch über eine Brücke gelaufen, die ein bisschen steil war. Dank des Trackers habe ich es aber ganz gut über die Bühne gebracht. Außerdem habe ich die Laufstrecke ein bisschen variiert, damit ich mal was anderes sehe. Hat mich anscheinend dann auch motiviert, länger durchzuhalten.

Wie gesagt, meinen Puls hatte ich gut im Blick, und vor allem habe ich diesmal nicht mehr den Fehler gemacht, zu schnell zu starten. Lag aber auch daran, dass echt nicht viele Leute unterwegs waren und ich gar nicht erst in die Verlegenheit kam, irgendwen überholen zu wollen. Von daher bin ich echt zufrieden damit, wie sich meine Kondition und meine Fitness entwickelt haben. Allerdings habe ich mir jetzt vorgenommen, zwischen den Lauftagen ein bisschen Workout zu machen, damit auch der Oberkörper nicht zu kurz kommt. Ist wohl ein Fehler, den viele Läufer machen.

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Heute bin ich mal wieder gelaufen und konnte mich tatsächlich noch ein Stückchen steigern. Habe 8,49 Kilometer am Stück gerockt, die Pace lag bei 8:48 /km.

Die Bedingungen haben heute aber auch wirklich gestimmt. Bin zu meiner gewohnten Zeit gegen 8 Uhr losgelaufen und war eine Stunde und 15 Minuten unterwegs. Die Luft war noch ein bisschen kühl, aber in der Sonne war es angenehm warm. Dazu war (trotz Vatertag) die Strecke weitgehend frei, also musste ich keinem ausweichen und konnte mich voll und ganz auf meinen Lauf konzentrieren. Allerdings wollte auf dem Rückweg mein linkes Knie nicht mehr so richtig, da hätte ich eigentlich aufhören sollen. Aber ich wollte unbedingt bis zum Startpunkt durchjoggen...

Jedenfalls merke ich das jetzt im Bein und werde frühestens nächste Woche wieder Laufen gehen. Aber so oder so ist mein nächstes Ziel, 10 Kilometer durchzulaufen. Ich denke, mit der aktuellen Kondition ist das durchaus machbar, eventuell sogar mehr. Hätte auch heute noch ein bisschen weiterlaufen können, wollte aber kein Risiko eingehen wegen des Knies. Alles in allem bin ich aber zufrieden damit, dass ich mich stetig steigere.

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Tja, was soll ich sagen? Seit Mai ist nicht mehr allzu viel passiert... War wegen Corona und anderer Beschwerden einfach nicht mehr fit, sodass ich kaum noch zum Laufen kam. Maximal war ein bisschen Wandern drin, aber wie meine Kondition aktuell aussieht, kann ich gar nicht sagen. Fest steht aber, dass ich im neuen Jahr wieder "angreifen" will! Ich will unbedingt mein Gewicht halten.

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Da ich letzte Woche wieder mit dem Laufen angefangen habe, auch hier mal ein kleines Update.

Hatte mir jetzt noch ein Paar Asics bestellt, allerdings sind die (in beiden Größen) zu klein ausgefallen. Habe dann noch mal eine Größe größer bestellt, allerdings kommt die Lieferung erst am Dienstag. Allerdings werde ich diesen Schuh auch zurückschicken – aus gutem Grund.

Hatte irgendwie keine Lust mehr auf das ewige Bestellen und Zurückschicken, also bin ich heute spontan zum nächstgelegenen "LaufZeit"-Laden gegangen, habe mich ordentlich beraten und eine richtige Laufanalyse machen lassen. Hatte ich schon die ganze Zeit mal vor, aber jetzt war die Zeit einfach gekommen.

Jedenfalls kam dabei raus, dass ich Neutralläufer bin, was ich mir (anhand anderer, abgelatschter Schuhe) schon dachte. Aber es wurde ja alles getestet. Womit ich nicht gerechnet habe, ist, dass ich tatsächlich zwei Größen größer nehmen muss. Dachte ja immer, dass ich dann zu sehr in den Schuhen und vor allem an der Ferse rutsche, aber diese Bedenken waren unbegründet. Drei Modelle und Hersteller waren in der engeren Auswahl, geworden ist es letztlich der https://www.bunert.de/new-balance-fresh-foam-x-880-v14-herren von New Balance, weil der für mich die rundeste Sache war.

Was mir auch geholfen hat (und woran ich niemals gedacht hätte), war, mal zwei verschiedene Schuhe gleichzeitig anzuziehen. Das hat den direkten Vergleich erheblich erleichtert. Damit ist dann ein Schuh direkt rausgeflogen. Obwohl ich den am leichtesten fand, hatte ich nicht genug Halt darin. Für den New Balance habe ich mich statt des Saucony entschieden, weil ich den ein ganzes Stück bequemer fand. Der andere war mir dann doch zu "stramm". Bezahlt habe ich noch mit einem Paar Laufsocken 176€, hatte aber dann noch die Laufanalyse kostenlos dabei.

Fand ich jedenfalls sehr cool, wie viel Zeit die sich genommen haben. Bin echt froh, das endlich mal gemacht zu haben und zusätzlich noch sinnvolle Infos bekommen zu haben. Kam zum Beispiel raus, dass ich mit dem rechten Knie ein bisschen mehr einknicke als beim linken, wobei er meinte, dass es noch im grünen Bereich wäre und ich da durch den Schuh keine Unterstützung bräuchte.

Auf jeden Fall werde ich jetzt endlich mal richtig einsteigen und dann auch zusehen, dass ich wirklich zwei- bis dreimal die Woche laufen gehe. Habe richtig Bock!

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Habe heute tatsächlich gleich mal die neuen Laufschuhe ausprobiert, allerdings war ich viel zu spät dran... Hatte mir den Wecker zwar auf 7 Uhr gestellt, bin aber letzte Nacht sehr spät eingeschlafen. Habe den Wecker dann deaktiviert und die Idee mit dem Laufen erst mal verworfen. Letztlich bin ich um 10 dann aber doch mal los.

Dummerweise war dann unten am Rhein schon ziemlich viel los: Läufer, Radfahrer, Fußgänger... Ist dann auch kein sehr angenehmes Laufen. Aber ich wollte unbedingt die neuen Latschen testen. Dass ich so spät dran war, war aber auch in anderer Hinsicht blöd. Denn die Sonne kam schon gut raus und hat innerhalb kürzester Zeit ganz schön gebrutzelt, weswegen ich meinen Wohlfühl-Puls die ganze Zeit locker überschritten habe. Trotzdem bin ich am Ende auf meine 7 km gekommen, die ich durchgelaufen bin.

Unter "normalen" Wetterbedingungen wäre ich vermutlich locker auf meine avisierten 10 km gekommen. Aber das Wetter war irgendwann echt übel. Werde jetzt darauf achten, wirklich wieder früh morgen rauszugehen. Ist dann immer am angenehmsten.

Trotzdem bin ich natürlich wieder stolz darauf, dass ich es durchgezogen habe.

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Da ich mir heute freigenommen hatte, habe ich die Zeit mal für Bewegung genutzt.

Morgens war ich Laufen und habe mal eine andere Strecke ausprobiert. Das Wetter war echt ideal: nicht zu warm, es ging ein bisschen Wind, und die Sonne kam auch noch nicht so richtig raus. Also bin ich einfach mal weitergelaufen, sodass es am Ende knapp 9 Kilometer waren. Das heißt, die 10K sind nicht mehr weit! Waren auch drei Brücken und ein paar Steigungen dabei, sonst hätte es vielleicht schon funktioniert. Aber da ich es irgendwann arg in den Knien gemerkt habe, habe ich dann aufgehört. Trotzdem bin ich echt zufrieden. Kann gerne so weitergehen.

Da ich den Rest des Tages freihatte, habe ich mal einen Trip nach Frankfurt unternommen, habe ein bisschen gebummelt, was gegessen und kam dann auch auf meine Schritte. Am Ende des Tages waren es 30000... Soll heißen, heute hatte ich wohl genug Bewegung.

Bei Hugendubel habe ich mir dann ein Buch gekauft, das ich schon länger im Auge hatte: "The Joyce of Running" von Joyce Hübner. Die Läuferin hat quasi ganz Deutschland umrundet, sowhl im Marathonlauf als auch im Trailrunning – sehr beeindruckend!

Nun ja, das werde ich in meinem gesegneten Alter wohl nicht mehr hinkriegen, aber werde trotzdem versuchen, mich ein bisschen zu steigern. Habe tatsächlich auch schon in Erwägung gezogen, mal an irgendeinem Lauf teilzunehmen. 5K kriege ich locker hin, und wie gesagt, an den 10K bin ich dran. Sofern so ein Lauf nicht mitten im heißesten Sommer stattfindet, könnte ich es mir gut vorstellen. Aber eins nach dem anderen. Jetzt will ich erst mal fit werden und mehr Kondition bekommen.